メモ

不安を対処するための呼吸法が紹介されていました。ストレスに対応するための呼吸法もあり、使い分けが必要です。

越谷レイクタウンに、フェムテックの専門店があるようです。フェムテックとは、女性(Female)が抱える健康の問題をテクノロジー(Technology)で解決する商品やサービスのことで、造語です。何か不眠を解決する糸口が見つからないものかと...

Yahoo!ニュースに、タイプ別に必要な漢方が異なるという記事がありました。黒砂糖、クコの実、ナツメは漢方以外でも使っていますね。漢方に取り入れるには先生に相談しないといけないですが、料理に使えそうな食材もありますね。百合根は茶碗蒸しに入れると美味しそうです。

日本では薬物療法が主流となっているようです。ですが、認知行動療法にしっかりと取り組めば、薬物療法にもひけを取らない効果が期待できるそうです。

不眠の対策でも、よく「オクラ」、「モロヘイヤ」、「山芋」などのネバネバしたものが体に良いと言われます。 不眠を考慮しなくても、昔から健康食品としてネバネバしたものはよく聞きますね。

猫を撫でてる間に眠くなるとか、子供の寝息を聞いてると眠くなるという理論のようです。

冷え性は不眠にも直結します。シナモンは毛細血管を修復して、冷え性を改善する効果があるようです。また、漢方的にはシナモンは桂皮（ケイヒ）といい、身体を内側から温める食材で、冷え性が改善できるようです。

不眠が治るなら、試せるものなら何でも試したいという気持ちです。同じように悩んでいる人て、そして、不眠が治ったという人がいることが勇気になります。

私がうつになった際に、保健師さんに言われたのは、「ギリギリ会社に行けている状態が一番危ない」でした。

アルファ波を増やすのにグアテマラ、ブルマンが良いのはわかっていて、集中力を高めるのはマンデリンです。

寒暖差疲労という言葉があるんですね。体感としても感じるし、季節の変わり目は風邪をひきやすいみたいに、やっぱり寒暖差は要注意ですね。

シナモンは意識して使っていますが、スイートアーモンドオイルは初耳です。

枕は、結構色々と見て回ったのですが、なかなかこれといったものが見つかっていません。テンピュールとか、エアウィーブとか今も試行錯誤中です。

電位治療器のマットレスが紹介されていました。

りんちゃんは、入眠困難、睡眠維持困難、早朝覚醒の全てですね。それでも一番ひどい時よりはマシになりました。今は慢性不眠です。不眠の経過の図は参考になります！

ベンゾジアゼピン系が怖いのは周知の通りです。「マイスリー」は非ベンゾジアゼピン類ですが、どちらにしても薬というものは怖いですね。 非ベンゾジアゼピンだと思って油断してはいけません。

週に1回以上、定期的に睡眠薬を飲んでいると死亡のリスクが高いそうです。今でこそ飲んでいませんが、全く眠れない日がずっと続いていた時は睡眠薬を飲んでいました。睡眠薬を飲むと目に見えて体調が悪くなるので、体に悪いことはよくわかります。

味噌汁に限りませんが、不眠対策の食事を調べていると、昔の日本人の食事になっていくなと思います。玄米＋味噌汁＋漬物＋魚。みたいな。味噌汁を食べることでトリプトファンを生成して、メラトニンになり、副交感神経を優位にするという流れです。

色々なところで言われますが、深呼吸は本当に大事です。「水を飲む」のもパニックを抑えるのに、とても有効です。