不眠症シークワーサーに含まれるノビレチン、タンゲレチンが睡眠の質を改善する シークワーサーは、ノビレチン、クエン酸、ヘスペリジン、タンゲレチン等、多くの栄養素を含んでいます。この中で、ノビレチン、タンゲレチンに不眠症改善の効果が期待できます。臨床試験では睡眠の質が向上し、起床時の疲労感が軽減したとのことです。 2023.03.26不眠症栄養調べ物食材
不眠症睡眠の質を上げるアミノ酸【グリシン】が豊富な食材、甘エビ 甘エビに含まれるアミノ酸の「グリシン」が睡眠に効きます。グリシンは体の深部体温を下げて、睡眠の質向上が期待できます。入眠よりは、中途覚醒に効果が期待できます。 2022.11.29不眠症食材
不眠症睡眠のための食材(あさり)で作る、あさりのバター醤油焼き あさりにはビタミンB12が豊富に含まれていて、不眠に効きます。あさりは手軽にスーパーで買えるので、バター醤油焼きなどで食べると良いです。 バターは記事内で紹介している、グラスフェットバターがお勧めです。 2022.11.13不眠症料理食材
不眠症就寝前にオレンジを食べて不眠を改善する オレンジの種類により、ビタミンCの含有量が異なります。ビタミンCも重要ですが、不眠に効くアロマとしてオレンジスイートが紹介されることもあるように、オレンジの爽やかな香りがストレスや、不安、緊張を緩和してくれます。 2022.11.11不眠症食材