メモ

夜寝る際にエアコンはつけっぱなしがお勧めという記事がありました。電気代以外にも乾燥とか色々問題はありますが、電気代よりも睡眠の方が価値が高いというのは共感します。

「ルナリズム Neru」というラフマサプリが2023年7月3日から発売されています。ラフマのヒペロシドとラフマ由来イソクエルシトリンが、睡眠の質（眠りの深さ）向上に役立ちます。

株式会社ポーラが2023年10月1日に、1本あたりGABA100mg配合のドリンク「インナーリフティア ザ リキッド」を発売します。GABA以外に新セラクティブコラーゲンが含まれており、美容に特に効果があるコラーゲンです。

株式会社コラントッテが2023年7月6日より睡眠サプリ「コラントッテRESNO 睡眠サプリGOOD×3」を発売します。1粒あたりGABA100mg配合とのことで、色々売られている睡眠サプリと同じですね。

ブレインスリープ社が行ったアンケートで、就寝前に読書をすると睡眠の質が改善したとのことです。読書後は穏やかな気持ちになったとのこと。つまり、リラックスした結果、睡眠の質が改善したということですね。

森川健康堂株式会社がローヤルゼリーとGABAを配合する睡眠サプリを発売しています。1日2粒あたり、GABA100mg、乾燥ローヤルゼリー100mgを含んでいます。ローヤルゼリーには5-ALAが含まれているとのことで、睡眠の質改善に期待ができます。

いびき、無呼吸を感知すると振動で快眠へと導くというアイテムが紹介されていました。試したわけではないのでなんとも言えませんが、健常者でいびきや睡眠時無呼吸症候群をなんとかしたい人にはいいかもしれませんが、深刻な不眠の人には向かないのでは。

5-ALAとは5-アミノレブリン酸のことで、「アミノ酸」の一種です。5-ALAを摂取することで、睡眠の質が改善するという記事がありました。

今回、枕で首や腰のコリをほぐすアイテムが紹介されていました。僕はマッサージガンやテニスボールを使っていますが、枕と兼用とは珍しいですね。

トウモロコシ若葉から抽出したエキス「6MBOA」がメラトニンに近い働きを行い、睡眠を促してくれます。とうもろこし自体にもメラトニンは含まれていますが、極微量です。また、とうもろこしはリンを大量に含むため、リンを多量に摂取するとカルシウムの吸収を阻害し、睡眠に逆効果なので注意が必要です。

木が発散する香りの成分は人体にとても有用で、フィトン・チッドというそうです。株式会社meet treeが「ヒノキおが粉まくら ～夜は森の中～」というヒノキおが粉を使った枕を発売しています。

レモンバームは別名「メリッサ」ともいい、シソ科のハーブです。レモンのような香りが特徴です。レモンバームに含まれるロスマリン酸は天然の抗酸化作用を持つポリフェノールの一種です。アレルギー性鼻炎を軽減してくれる効果もあります。

韓国のメーカーが、熱伝導率に優れた素材である「グラフェン」を使い、頭や首回りにこもった熱を放熱してくれるという枕を開発するとのことです。グラフェンは5Gスマホの放熱素材にも使われているようなので、気になる素材ですね。

ローソンが「睡眠の質向上ドリンク」という商品を発売するとのことです。なかなか直球な商品名ですね。Yahoo!ニュースの記事からわかるのは、GABA100mg配合ということだけです。

ジャパネットたかたが「にんにくサフランW」というサプリを発売します。睡眠の質向上の成分としてはサフラン由来サフラナールですが、他のサプリと比べて含有量はどの程度なのか調べました。

フジッコ株式会社が、黒大豆種皮から抽出、精製した黒大豆ポリフェノール「クロノケア」を開発したとのことです。ポリフェノールを 58％以上含み、高い抗酸化作用があるようです。まだクロノケアを使った飲料やサプリは出来ていないとのことで、これからに期待です。

アスリートは低酸素空間で運動すると、睡眠の質が向上したという報告があります。不眠症の妻は、いつも空気が吸いづらいとか息苦しいとか言っているので、恐らくこの方法はアスリート限定ですね。不眠症で悩んでる人は絶対にやらない方がいいと思います。

クワンソウとはユリ科の植物で、アキノワスレグサとも言います。沖縄では「眠り草」とも呼ばれているそうで、リラックスや安眠に効果があります。

睡眠時にはスマホは側に置かない方が良いです。時計を見たり、光を見たりするのが睡眠に良くない他、スマホから発する電磁波も不眠の人には悪影響です。

寝る直前に歯磨きをし、歯茎を刺激するとメラトニンの分泌を妨げてしまうという記事がありました。歯磨きは寝る直前にするものだと思い込んでいましたが、不眠対策としては時間を気にしないといけないようです。