不眠の記事を見ていると、5-ALAという成分が睡眠の質を改善するという記事を見つけました。
5-ALAとは5-アミノレブリン酸のことで、「アミノ酸」の一種とのことです。以下サイトによると、5-ALAは人体で「ヘム」という物質の元になるということです。
さらに、ヘムは食物と酸素からエネルギーを取り出すという、我々の生命活動の根本を担う「呼吸鎖複合体」の中心的物質でもあります。5-ALAがなければ私たちはエネルギーを得る事が出来ず、活動すらできません。また、植物の光合成の中心を担う葉緑素は、8個の5-ALAが合わさることで出来上がる、ヘムに瓜二つの物質です。
https://www.sbipharma.co.jp/about-5-ala/
では、この5-ALAを含む食品は何かというと、主に以下のようです。
- ほうれん草：0.138mg/kg
- ピーマン：0.181mg/kg
- タコ：0.784mg/kg
- ワイン：1.1～1.73mg/kg
- 日本酒：0.7～3.53mg/kg
5-ALAは1日約700mgほど体内で生成・消費されると書かれた記事があるのですが、だとすると、上記食品から必要量を摂取するのは現実的ではないですね。調べてみると、サプリも色々あります。1粒あたり50mg含まれているものが多いようです。手軽に摂取するにはサプリが良さそうですね。
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