体が温まる!エプソムソルト、マグネシウム、重曹をお風呂に入れて不眠を改善する

不眠改善のための入浴方法を紹介します。エプソムソルトや塩化マグネシウムを入れて入浴することで、日常生活に不足しがちなマグネシウムを体に取り入れ、また体を温めることで冷え性改善にも繋がります。

最初に

概要

マグネシウムは人が生きていく上でとても重要な栄養素なのですが、日常生活で不足しがちです。そのマグネシウムを入浴剤としてお風呂に入れることで、不眠の改善に繋がります
りんちゃんは冷え性で、冷え性も不眠にかなり関わっていると思っています。マグネシウムをお風呂に入れることで、発汗作用を促したり、温まりやすくなるなど、冷え性改善が期待できます。
深部体温の差を利用して、上手に入眠するために就寝する1時間半~2時間前に入浴をします。お風呂で体を温め、リラックスすることで副交感神経も優位になります。

この記事の内容を実践するのに必要な時間

入浴剤として入れるだけなので1,2分です。

マグネシウムの効果

マグネシウムは体にとってとても重要な栄養素です。でも、マグネシウムが日常生活では不足しがちで、意識的に摂取しなければ不足します。
マグネシウムは筋肉の緊張をほぐしたり、神経の興奮を静めたりします。また、マグネシウムは発汗作用と、体を暖める効果があるようです。

りんちゃん
りんちゃん

マグネシウムのお風呂に入ったらすごく汗をかくようになった!

マイスリー(睡眠薬)やベンゾジアゼピン系の薬を飲んでいるとマグネシウムの不足になりやすいそうです。スプレーや入浴剤としての経皮吸収や、にがりやサプリでの経口摂取をしてマグネシウムを意識的に摂取しています。
マグネシウムは肩こり、不眠、薬の離脱症状緩和にも効果があるようです。
マグネシウムをお風呂に入れるとよく汗をかいて疲れやすいので、最初は少なめ(大さじ5くらい)から試すのが良いです。今はエプソムソルトと塩化マグネシウムを合わせて500CC入れています。

必要なもの

殆どの場合は、エプソムソルトと塩化マグネシウムを入れます。

エプソムソルト

エプソムソルトを用意します。Amazonで購入できます。私は10kg購入しています。

アースコンシャス 国産エプソムソルト【10kg/100回分】計量スプーン付 入浴剤 バスソルト 無添加 浴用化粧品 パッチテスト済み 追い焚き可能 Epsom Salt
■エプソムソルトとは? エプソムソルトは、ソルトという名ですが実は塩ではありません。15世紀~16世紀に英国のエプソムという場所で発見され、見た目が白く塩に似ていたためにその名が付いたと言われています。 エプソムソルトの成分は、硫酸マグネシウムというミネラル化合物です。硫酸マグネシウムは海水にも含まれていて、海水中の塩...

エプソムソルトについては別記事で詳しく調べています

ニチガのエプソムソルトもあります。

エプソムソルト 4.5kg(Epsom Salt)浴用化粧品 [02] 国産原料 NICHIGA(ニチガ) 着色料無添加・合成香料無添加・防腐剤無添加
エプソムソルト 4.5kg(Epsom Salt)浴用化粧品 国産原料 NICHIGA(ニチガ) 着色料無添加・合成香料無添加・防腐剤無添加

こちらはエプソムソルトで有名なシークリスタルス(Sea Crystals)のものです。

Sea Crystals(シークリスタルス) シークリスタルス (Sea Crystals) シークリスタルス 国産 エプソムソルト (硫酸マグネシウム) 入浴剤 無香料 ホワイト 2.2キログラム (x 1)
エプソムソルトとは? 欧米でもっとも使用されている入浴剤です。 200年以上昔、イギリスのエプソムで発見され塩に似ているのでエプソムソルトと名づけられました。塩ではありません。アメリカではどんな田舎でも販売しています。そして古くから使用されている入浴剤です。 どんな入浴剤? エプソムソルトはミネラル100%です。特にマ...
りんちゃん
りんちゃん

Sea Crystalsは使った感じもイイ。
でもちょっと高いんだよね(;^ω^)

エプソムソルト(入浴剤)

塩化マグネシウム

塩化マグネシウム(入浴剤)を用意します。Amazonで購入できます。

塩化マグネシウム 高濃度 6水和物 各サイズ (10Kg)
塩化マグネシウム 10Kg高濃度 6水和物 各サイズあります

追い炊き機能があるお風呂で使う場合は、塩化マグネシウムが、排水溝の錆びの原因となるので、追い炊きは使用しないようにしましょう。心配な場合はエプソムソルトだけでにします。

塩化マグネシウム(入浴剤)

少し高いですが、追い炊きも出来る塩化マグネシウムもあります。私も何度か使用しました。

(45回分) 入浴剤 バスソルト マグネシウム 浴用化粧品 保湿 (国産 天然成分) 計量スプーン付 無香料 (ギフト プレゼント) EPSOPIA (600g+増量200g)
(600g+増量200g)【45回分】計量スプーン付き EPSOPIAは食品添加物基準で製造されたミネラル+マグネシウム入浴剤です。 100%国産 完全無添加ですので自然な天然成分で素肌をいたわります。 お風呂に付属のスプーン1杯を入れてください。(約13g)20分以内の入浴をおすすめします。 (冬場などの乾燥時期や保...

重曹

入浴用の重曹を用意します。Amazonで購入できます。

【在庫切れ 高額転売注意 入荷予定なし】天然 重曹 4.7kg <炭酸水素ナトリウム> 食品添加物(食品用)[02] NICHIGA(ニチガ)
アメリカ(コロラド州)で製造されたナーコライト(鉱物)から作られた天然重曹です。食品添加物(食品)なので、パンやお菓子作り、その他お料理にご使用頂けます。

人の体は弱アルカリ性です。病気の場合や体が疲れていると体が酸性に傾いてしまうので、弱アルカリ性になるように重曹を入れます。
また、重曹を入れると発汗作用を促すことができ、お風呂の水も柔らかくなります。

重曹

実際の手順

入浴法
  1. 寝る1時間半~2時間前に入れるようにお風呂を沸かします
  2. エプソムソルトを300g、塩化マグネシウムを200g入れます(3:2の割合になるようにします)
  3. (重曹は週に1,2回、大さじ1~3程度入れます)
  4. 20分くらいを目処に入浴します

追い焚き機能の使用はできるだけ控えましょう。錆の原因となる可能性があります。また、暖まり具合は個人差がありますが、長風呂にならないようにしましょう。普通の入浴剤よりのぼせやすいです。また、慣れないうちは肌が痒くなりやすいです。

エプソムソルトと塩化マグネシウムを3:2の割合で入れることで、海水と同じ比率になります。

海水では、塩化マグネシウム:エプソムソルト=3:2。従って、塩化マグネシウムを主として用い、エプソムソルトを補助的に用いるのが合理的。エプソムソルトより塩化マグネシウムの方が肌が潤う、という声もある。

https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12753488815.html?s=06

効果の程は

りんちゃん
りんちゃん

体がすごく温まる!

エプソムソルトと塩化マグネシウムを入れるようになってから、お風呂での温まり具合は体感でわかるくらい変わったそうです。特に女性は冷え性の方が多いと思うので、体を冷えにくくするのがとても大事です
ほんの少しの改善の積み重ねが大事だと思うので、是非、不眠の改善にエプソムソルトと塩化マグネシウム、重曹を入れた入浴をお試しください。

実家に帰省した際、実家ではマグネシウム風呂に入れないため、入眠が困難でした。体感としてエプソムソルト等の効果を感じています。

継続期間

2021年10月~継続中。

コメント

タイトルとURLをコピーしました