ニュース(メモ)

週に1回以上、定期的に睡眠薬を飲んでいると死亡のリスクが高いそうです。今でこそ飲んでいませんが、全く眠れない日がずっと続いていた時は睡眠薬を飲んでいました。睡眠薬を飲むと目に見えて体調が悪くなるので、体に悪いことはよくわかります。

味噌汁に限りませんが、不眠対策の食事を調べていると、昔の日本人の食事になっていくなと思います。玄米＋味噌汁＋漬物＋魚。みたいな。味噌汁を食べることでトリプトファンを生成して、メラトニンになり、副交感神経を優位にするという流れです。

色々なところで言われますが、深呼吸は本当に大事です。「水を飲む」のもパニックを抑えるのに、とても有効です。

QuietOn 3というイヤホンが発売されます。boseのSleepbuds IIはホワイトノイズで音を軽減しているのに対して、QuietOn 3はアクティブノイズキャンセリングを採用しているようです。

不眠には4種類あり、それぞれ対処法が異なります。入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害。

エアコンがややかび臭くなってので、業者にリビングのエアコンをクリーニングしてもらうことにしました。喘息の対策になります。

新しい不眠症の薬が承認申請予定のようです。承認されたとしても、すぐに使うのは怖いですね。睡眠薬となればなおさら。

ひざ関節をケアして不眠を改善するというアプローチ。「華のあゆみ」というサプリがあり「プロテオグリカン」と「II型コラーゲン」がメイン成分です。

Amazonが「Halo Rise」という睡眠デバイスを発表しました。説明を見たところ、トトノエライトに近い製品に見えますが、赤色に光るようには見えませんでしたね。

微弱電磁波と遠赤外線を放出する靴下を使って、冷えを改善します。

グリシンを摂取するために甘エビやホタテをよく買ってきて食べていますが、栄養ドリンクで補給するのも手です。

体の色々な部位に対して「5秒力を入れて、20秒力を抜く」ということを順に行っていきます。寝る前に15分程します。

よく聞く話ですが、不眠を改善するためには腸内環境を整えるのが良いです。ポピュラーな不眠対処法です。

胃を温める、運動を心がける、オクラなどのネバネバしたものを食べる、LG21などのヨーグルトを食べるなどなど、既に実践していることが多いですが、やはり胃というか、食生活を見直すのは不眠を改善するのに必須です。

内臓を整える、つまり食生活を見直して不眠を改善していく。

千葉県が不眠に関するQ&Aをまとめていました。都道府県が公式HPにこういう情報を載せてくれているのはありがたいです。

熊本市のふるさと納税返礼品にトトノエライトがあります。赤色LEDで睡眠を促す機械です。

一般的には、不眠に効く漢方といえば、 ・柴胡加竜骨牡蠣湯（さいこかりゅうこつぼれいとう） ・酸棗仁湯（さんそうにんとう） です。

寝る時に手のひらを冷やすと深部体温が下がって深い睡眠になります。お風呂に入ってからしばらくすると眠くなるのと同じ理論のようです。

特定のコーヒー(グラテマラ、ブルーマウンテン)の香りにはα波が活性化してリラックスする効果があることがわかっていますが、それは「ピラジン」という成分が影響しているようです。