不眠

アルファ波を増やすのにグアテマラ、ブルマンが良いのはわかっていて、集中力を高めるのはマンデリンです。

寒暖差疲労という言葉があるんですね。体感としても感じるし、季節の変わり目は風邪をひきやすいみたいに、やっぱり寒暖差は要注意ですね。

シナモンは意識して使っていますが、スイートアーモンドオイルは初耳です。

枕は、結構色々と見て回ったのですが、なかなかこれといったものが見つかっていません。テンピュールとか、エアウィーブとか今も試行錯誤中です。

電位治療器のマットレスが紹介されていました。

りんちゃんは、入眠困難、睡眠維持困難、早朝覚醒の全てですね。それでも一番ひどい時よりはマシになりました。今は慢性不眠です。不眠の経過の図は参考になります！

ベンゾジアゼピン系が怖いのは周知の通りです。「マイスリー」は非ベンゾジアゼピン類ですが、どちらにしても薬というものは怖いですね。 非ベンゾジアゼピンだと思って油断してはいけません。

週に1回以上、定期的に睡眠薬を飲んでいると死亡のリスクが高いそうです。今でこそ飲んでいませんが、全く眠れない日がずっと続いていた時は睡眠薬を飲んでいました。睡眠薬を飲むと目に見えて体調が悪くなるので、体に悪いことはよくわかります。

味噌汁に限りませんが、不眠対策の食事を調べていると、昔の日本人の食事になっていくなと思います。玄米＋味噌汁＋漬物＋魚。みたいな。味噌汁を食べることでトリプトファンを生成して、メラトニンになり、副交感神経を優位にするという流れです。

色々なところで言われますが、深呼吸は本当に大事です。「水を飲む」のもパニックを抑えるのに、とても有効です。

QuietOn 3というイヤホンが発売されます。boseのSleepbuds IIはホワイトノイズで音を軽減しているのに対して、QuietOn 3はアクティブノイズキャンセリングを採用しているようです。

不眠には4種類あり、それぞれ対処法が異なります。入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害。

エアコンがややかび臭くなってので、業者にリビングのエアコンをクリーニングしてもらうことにしました。喘息の対策になります。

新しい不眠症の薬が承認申請予定のようです。承認されたとしても、すぐに使うのは怖いですね。睡眠薬となればなおさら。

ひざ関節をケアして不眠を改善するというアプローチ。「華のあゆみ」というサプリがあり「プロテオグリカン」と「II型コラーゲン」がメイン成分です。

Amazonが「Halo Rise」という睡眠デバイスを発表しました。説明を見たところ、トトノエライトに近い製品に見えますが、赤色に光るようには見えませんでしたね。

微弱電磁波と遠赤外線を放出する靴下を使って、冷えを改善します。

グリシンを摂取するために甘エビやホタテをよく買ってきて食べていますが、栄養ドリンクで補給するのも手です。

体の色々な部位に対して「5秒力を入れて、20秒力を抜く」ということを順に行っていきます。寝る前に15分程します。