不眠

アスリートは低酸素空間で運動すると、睡眠の質が向上したという報告があります。不眠症の妻は、いつも空気が吸いづらいとか息苦しいとか言っているので、恐らくこの方法はアスリート限定ですね。不眠症で悩んでる人は絶対にやらない方がいいと思います。

クワンソウとはユリ科の植物で、アキノワスレグサとも言います。沖縄では「眠り草」とも呼ばれているそうで、リラックスや安眠に効果があります。

睡眠時にはスマホは側に置かない方が良いです。時計を見たり、光を見たりするのが睡眠に良くない他、スマホから発する電磁波も不眠の人には悪影響です。

寝る直前に歯磨きをし、歯茎を刺激するとメラトニンの分泌を妨げてしまうという記事がありました。歯磨きは寝る直前にするものだと思い込んでいましたが、不眠対策としては時間を気にしないといけないようです。

デジタル認知行動療法、つまりインターネットやスマートフォンアプリを使って認知行動療法をするというdCBT-Iでピッツバーグ睡眠品質指数(PSQI)のスコアが向上したという研究結果が出たようです。

妻は不眠症対策で、寝る前に睡眠を促すコーヒー(グアテマラ)の香りを必ず嗅いでいます。グアテマラの中でも特に効くコーヒー豆は何が違うのか調べました。コーヒー豆に書かれた「SHB」などの表記の意味を理解します。

雪印メグミルク保有のビフィズス菌SBT2786（BA2786）が睡眠を促進するという記事がありました。BA2786は加熱殺菌してもショウジョウバエの睡眠を促進したということです。加熱しても大丈夫であれば色々と使いやすくなりますね。

オリザ油化が、5月にサフランエキスの「サプリープ」という製品を発売します。機能性関与成分が「サフラン由来クロシン」で、睡眠の質改善が期待できます。クロシンを摂取すると、ノンレム睡眠が増加したというデータもあります。

リンデンには緊張をほぐしたり、ストレスや不安を抑えてくれる効果があるとのことです。ハーブティーにして飲むと、睡眠の質向上が期待できます。また、カモミールとリンデンフラワーのブレンドが特に不眠や睡眠の質階前に効果があるようです。

認知療法（CT）、行動療法（BT）、認知行動療法（CBT）の長期的な有効性について検証した論文がありました。注目すべきは、認知行動療法は、認知療法、行動療法よりも不眠症の重症度を大きく改善したということ、身体的健康の改善があったことです。

青梅を使って梅シロップを作ります。材料は梅と氷砂糖だけで、仕込んでから約1ヶ月程で完成です。梅シロップは比較的失敗が少なく、梅仕事初心者にとてもお勧めです。不眠症に悩む方にも梅シロップはとても良いです。

ダイドードリンコが目の疲労と、睡眠に効くサプリ「DyDoヘルスケア クリアアイ＆スリープ」を発売します。ルテインと、ゼアキサンチンのブルーライトフィルター効果により、メラトニンの分泌抑制を防ぐことができ、睡眠の質向上に役立つとのことです。

不眠症で悩んでいると、夜のトイレで起きたタイミングでまた覚醒してしまいますよね。トイレを促す態勢というものがあるようです。出来るだけ寝る前にトイレを済ませて、夜中に起きるのを防止したいですね。

カルピスの「届く強さの乳酸菌W(ダブル)」には乳酸菌のガセリ菌CP2305株が1本あたり100億個含まれています。ガセリ菌CP2305株は心理的なストレスを和らげ、睡眠の質を高めます。そのメカニズムを解説している記事がありました。

ブレインスリープ社が「ブレインスリープコイン」という製品を発売しています。コイン型で、寝る際にパジャマのズボンに取り付けるタイプのスリープテックアイテムです。注目したいのは、布団の中の温度を測ってくれることです。

レモンには「リモネン」という成分が含まれていて、疲労回復、リラックス効果があります。またレモンといえばクエン酸ですが、クエン酸には疲労回復の効果があります。他に、レモンの香りには鎮静作用があるとされています。

グンゼとSHOO・LA・RUEがコラボし、睡眠用のアイテムを発売します。第一弾として「睡眠専用Tシャツ 寝るT」など7種類発売されます。グンゼとのコラボなので、アンダーウェアが多いですね。

よつ葉の乳酸菌YRC3780株が睡眠の質を高める効果があることがわかっています。「北海道のむヨーグルト」シリーズはパイナップル、マンゴー、グアバの「3種の南国フルーツ」フレーバーが、9月までの期間限定で発売されているようです。