不眠改善のための入浴方法を紹介します。エプソムソルトや塩化マグネシウムを入れて入浴することで、日常生活に不足しがちなマグネシウムを体に取り入れ、また体を温めることで冷え性改善にも繋がります。
最初に
概要
マグネシウムは人が生きていく上でとても重要な栄養素なのですが、日常生活で不足しがちです。そのマグネシウムを入浴剤としてお風呂に入れることで、不眠の改善に繋がります。
りんちゃんは冷え性で、冷え性も不眠にかなり関わっていると思っています。マグネシウムをお風呂に入れることで、発汗作用を促したり、温まりやすくなるなど、冷え性改善が期待できます。
深部体温の差を利用して、上手に入眠するために就寝する1時間半～2時間前に入浴をします。お風呂で体を温め、リラックスすることで副交感神経も優位になります。
この記事の内容を実践するのに必要な時間
入浴剤として入れるだけなので1,2分です。
マグネシウムの効果
マグネシウムは体にとってとても重要な栄養素です。でも、マグネシウムが日常生活では不足しがちで、意識的に摂取しなければ不足します。
マグネシウムは筋肉の緊張をほぐしたり、神経の興奮を静めたりします。また、マグネシウムは発汗作用と、体を暖める効果があるようです。
マグネシウムのお風呂に入ったらすごく汗をかくようになった！
マイスリー(睡眠薬)やベンゾジアゼピン系の薬を飲んでいるとマグネシウムの不足になりやすいそうです。スプレーや入浴剤としての経皮吸収や、にがりやサプリでの経口摂取をしてマグネシウムを意識的に摂取しています。
マグネシウムは肩こり、不眠、薬の離脱症状緩和にも効果があるようです。
マグネシウムをお風呂に入れるとよく汗をかいて疲れやすいので、最初は少なめ(大さじ5くらい)から試すのが良いです。今はエプソムソルトと塩化マグネシウムを合わせて500CC入れています。
必要なもの
殆どの場合は、エプソムソルトと塩化マグネシウムを入れます。
エプソムソルト
エプソムソルトを用意します。Amazonで購入できます。私は10kg購入しています。
エプソムソルトについては別記事で詳しく調べています
ニチガのエプソムソルトもあります。
こちらはエプソムソルトで有名なシークリスタルス(Sea Crystals)のものです。
Sea Crystalsは使った感じもイイ。
でもちょっと高いんだよね(；＾ω＾)
塩化マグネシウム
塩化マグネシウム(入浴剤)を用意します。Amazonで購入できます。
追い炊き機能があるお風呂で使う場合は、塩化マグネシウムが、排水溝の錆びの原因となるので、追い炊きは使用しないようにしましょう。心配な場合はエプソムソルトだけでにします。
少し高いですが、追い炊きも出来る塩化マグネシウムもあります。私も何度か使用しました。
重曹
入浴用の重曹を用意します。Amazonで購入できます。
人の体は弱アルカリ性です。病気の場合や体が疲れていると体が酸性に傾いてしまうので、弱アルカリ性になるように重曹を入れます。
また、重曹を入れると発汗作用を促すことができ、お風呂の水も柔らかくなります。
実際の手順
追い焚き機能の使用はできるだけ控えましょう。錆の原因となる可能性があります。また、暖まり具合は個人差がありますが、長風呂にならないようにしましょう。普通の入浴剤よりのぼせやすいです。また、慣れないうちは肌が痒くなりやすいです。
エプソムソルトと塩化マグネシウムを3：2の割合で入れることで、海水と同じ比率になります。
海水では、塩化マグネシウム：エプソムソルト＝3:2。従って、塩化マグネシウムを主として用い、エプソムソルトを補助的に用いるのが合理的。エプソムソルトより塩化マグネシウムの方が肌が潤う、という声もある。
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12753488815.html?s=06
効果の程は
体がすごく温まる！
エプソムソルトと塩化マグネシウムを入れるようになってから、お風呂での温まり具合は体感でわかるくらい変わったそうです。特に女性は冷え性の方が多いと思うので、体を冷えにくくするのがとても大事です。
ほんの少しの改善の積み重ねが大事だと思うので、是非、不眠の改善にエプソムソルトと塩化マグネシウム、重曹を入れた入浴をお試しください。
実家に帰省した際、実家ではマグネシウム風呂に入れないため、入眠が困難でした。体感としてエプソムソルト等の効果を感じています。
継続期間
2021年10月～継続中。
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