[海外ニュース] 15分で眠れなければ他の部屋へ移動する

海外のニュースですが、睡眠の15分ルールという記事がありました。

Can't get to sleep? The 15 minute rule is your friend

If restful slumber's eluding you, this simple technique can settle you back into better sleep

www.techradar.com

要約すると、

• ベッドに入って15分以内に眠れなければ他の部屋へ移動する(時計は見ないようにする)
• 眠くなるまでくつろぐ
• 眠くなったらベッドへ戻る

という簡単なものです。その根拠としては、眠れないまま横になっていると、脳がベッドと、起きていること、イライラしていること、または睡眠に不安を感じていることを関連付け始める可能性があるからとのことです。

個人的には、健康な人でも15分経って眠れない人は普通にいそうな気がします・・。全く眠れない時に、1度起きて眠くなるまでくつろぐというのは効果がありそうだと思いました。