青汁は睡眠の質を改善する成分を含むのか調べる

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青汁の効果を調べる
まとめ

最初に

最近は睡眠補助製品ブームで、ヤクルト1000(Y1000)を筆頭に、各社色々な飲料を販売していますね。そんな中、青汁にGABAを配合した製品も出ています。

GABA100mg配合の「活緑青汁GOLD」が発売

GABA100mg配合の粉末タイプの青汁「活緑青汁GOLD」を2023年1月16日に発売開始しました(岩谷産業株式会社)。同社が販売している「活緑青汁Plus」にGABAが追加されています。

青汁自体は昔から体に良いと聞きますよね。「まずい！もう1杯！」という感じで。たぶん体には良いのだろうということは想像できますが、睡眠にも効くのか調べてみました。

青汁の効果を調べる

青汁の主成分

青汁に含まれている代表的な野菜は、以下4種類のようです。色々調べると、特にスーパーフードと言われる「ケール」がすごいようです。他に、例えば大麦若葉にはビタミンB6なども含まれていますが、含有量が少ないようで、あまり紹介されていないようです。

ケール
- カルシウム、ビタミンA(βカロテン)、ビタミンC、ビタミンE、ミネラル、食物繊維を豊富に含む
大麦若葉
- 食物繊維、鉄分、ビタミンA(βカロテン)、ビタミンB1、ビタミンC、ミネラス、葉緑素、SOD酵素(※)を豊富に含む
明日葉
- ビタミンA(βカロテン)、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンC、カルシウム、カリウム、鉄、ミネラル、食物繊維を豊富に含む
桑の葉
- 血糖値の上昇を抑制してくれ、鉄、亜鉛、カルシウム、マグネシウムを豊富に含む

SOD酵素って何だろうと思いましたが、強力な抗酸化作用を持つ酵素のようです。また、ビタミンB12を含有する植物は明日葉だけと言われているそうです。

●SOD酵素の必要性
SOD酵素は活性酸素を除去する働きを持つ抗酸化作用があり、バクテリア[※1]から高等動物[※2]、植物に至るまで、幅広い生物が持っている成分です。
抗酸化作用を持つ成分は、アスタキサンチンやポリフェノール、ビタミンCやビタミンEなどの成分が挙げられ、自然界に広く存在していますが、SOD酵素は特別に人間の体内に備わっている防御システムであるといえます。しかし、体内のSOD酵素は年齢を重ねるにつれて生成されにくくなる上、その活動力が弱まることが明らかとなっています。そのため、SOD酵素を補給することが必要です。
https://himitsu.wakasa.jp/contents/sod-enzyme/

青汁は睡眠に効果があるか

上記、青汁に含まれる代表的な野菜に豊富に含まれる栄養素の中で、睡眠に直結しそうなものは、以下あたりでしょうか。もちろん他の栄養素も重要なのですが、特にということで。

カルシウム
カリウム
ビタミンB群
亜鉛
マグネシウム
鉄

これらの栄養素が満遍なく入っているのであれば、睡眠の質改善には適した飲み物と言えそうです。問題は青汁1杯の含有量ですね。

青汁ごとに成分を比較してみる

以下、3種類の製品を比較してみました。成分は全て、公式サイトに載っている情報です。何故か、「タンパク質：0.10～0.69g」のように大幅にブレがある表記もありますが、どういうことだろう🤔

それはともかく比較した結果、成分的には
鉄、カルシウム、マグネシウム、ビタミンAなどを含み、かつお値段も安い「汁のめぐり緑のCafe」が比較した中では睡眠に効きそうな青汁かと思いました。ですが、全体的に含有量が少ないですね。例えばマグネシウムは1日の適度な摂取量は100～310mgらしいです。なので、青汁だけで睡眠に直接効果があるかというと、疑問を感じます。ただ、青汁自体は健康に良いのは間違いなく、他にも色々な良い成分が含まれています。その結果、不眠が改善したり、睡眠の質が改善することは期待できそうですね。

不眠で苦しんでいて、今すぐなんとかしたいという場合は、青汁ではなく、やはりヤクルト1000などの専用の商品が良さそうです。青汁で健康的な成分もとりつつ、睡眠に効く成分も取りたいという場合は、GABA100mg配合の「活緑青汁GOLD」が良さそうです。