10-3-2-1-0 睡眠法の効果について解説記事

しばらく前に、このブログでも10-3-2-1-0 睡眠法について書きました。

改めて書くと、「10-3-2-1-0睡眠法」とは以下のルーティンを作る睡眠法のことです。

  • 就寝前10時間:カフェインの接種をやめる
  • 就寝3時間前:食事、飲食を控える
  • 就寝2時間前:仕事をやめる
  • 就寝1時間前:スマホ、パソコン、テレビなどのスクリーンを見ない
  • 就寝時(0時間前):アラームをスヌーズしない

最近の記事で、
「10-3-2-1-0睡眠法」で本当に睡眠の質は高まるのか?
という記事があり、それぞれ詳しく書かれていて参考になります。

記事の内容を一言で言うと、全部効果あるよ!です。この記事で書かれている内容は、妻のりんちゃんもほぼ実践していますね。記事の中で、睡眠法だけでなく寝る前の間接照明やホットミルクの効果など書かれているので、是非1度見てみるといいかと思います。

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