Yahooニュースに、「マインドフルネス入浴」という記事が紹されていました。
マインドフルネスは毎晩寝る前に実践していますし、入浴はマグネシウムとかエプソムソルトとか、色々と気をつけていますが、入浴しながらマインドフルネスという合せ技は今まで試していませんでした。
記事の中で、マインドフルネス入浴以外に睡眠で気をつけるべきことを色々と紹介しているので、参考になります。自分にあったやり方を見つけていきたいですね。
やり方はとっても簡単。
頭をお風呂の淵にべったりとあずけて、全身を脱力させ、自然な呼吸を繰り返しましょう。
このとき鼻から空気を吸うと、横隔膜が下がって空気がたっぷり入っていくので、風船のようにぷくっと体がお湯に浮いていきます。
また口から長く吐くことで、空気が抜けていき、お風呂の底へ体が沈んでいきます。
まずは、体が浮くか沈むかを意識した呼吸を繰り返していきましょう。何か仕事や人間関係のことなどが頭によぎったとしても、否定することなく、思い浮かべるだけにして、また、体が浮くか沈むかを意識した呼吸に戻ります。
https://news.yahoo.co.jp/articles/e64210854ff7674512e02c87f5795aee57e6b17b?page=3
秒数をカウントしたほうが呼吸に集中できる場合は、4秒息を吸って、7秒止めて、8秒吐くのもいいでしょう。
心や体がどんどん穏やかになっていく様子を感じてください。
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