呼吸法を改善してパニック(不安)を解消する

りんちゃんも実践しています。色々なところで言われますが、深呼吸は本当に大事みたいです。
あと、記事には書かれていませんが「水を飲む」のもパニックを抑えるのに、とても有効なようです。これはググると結構出てきますね。りんちゃんも電車に乗るとちょくちょく水を飲みます。

不安は、体の緊張によって呼吸が速く・浅くなることで起きると指摘。呼吸が浅くなると心臓の動きが速くなり、それを脳が緊張状態であると捉えることで精神的に不安な状態になってしまうそう。
過去にパニックを起こしたことがある人は、呼吸が浅くなることで不安が生まれると、再び発作が起きるのではないかと思い、脳の中で「呼吸が浅い＝不安」「不安＝パニック」という負のサイクルが生まれてしまうのだとか。
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