不眠症で悩んでいると、夜のトイレで起きたタイミングでまた覚醒してしまい、更に眠れなくなる状態になりますよね。トイレに起きることは出来るだけ避けたいです。
寝る前にトイレに行っておくことが予防策だと思うのですが、トイレを促す態勢というものがあるようです。
寝つきはよくても、夜中に何度も目が覚めてしまい、熟睡感がない……と悩んでいる人は多いはず。そんな人はメラトニン不足が原因である可能性が。そのため、朝の起床後は窓際1m以内に近づき、就寝3時間前から意図的に暗い環境をつくるとよいのだそう。
そして、途中で目覚めた時に時計を見てしまうと、いつも同じ時間に目覚めてしまうようになるため、時間を確認しないことも大切。もし尿意で目覚めてしまうのならば、就寝前に10分程度、腰よりも高い位置に脚を上げると、重力で体の中央に水分を集めることができ、就寝前のトイレに繋がりやすくなるという。
https://ddnavi.com/review/1109220/a/
10分程度、腰よりも高い位置に脚を上げると、尿意を促すことが出来るそうです。なるほど。
コメント