メモ

不眠を改善するのに、肝臓の血液、肝血が大事という記事がありました。意識して料理に取り入れないとなかなか買わないものが多いですね。

百合根は不眠に効く食材です。漢方医学では「肺」と「心」に作用し、不眠や精神不安によいとされているようです。

東北大医のチームの研究で、特定の漢方薬が新型コロナに効くとの結果が出たようです。漢方が効くのであれば、安全性に期待です。ワクチンなり、薬なり、副作用が心配ですが、漢方の方が副作用は少なそうです。

冷えに悩む人の割合が一番多い都道府県というアンケート結果の記事がありました。1位の都道府県と47位の都道府県で何が違うのか知りたいですね。冷え性は不眠に直結します。不眠症じゃない人でも、足が寒いと寝られないはずです。

臭いが苦手な人も多いと思いますが、パセリ、セロリは不眠に効く成分が盛りだくさんです。妻も苦手なので、美味しく食べられるレシピを探しています。

メラトニンの生成に欠かせない栄養分の補給に、味噌汁がとってもいいです。色々な具を入れれば美味しいし、豚肉を入れて豚汁にもなります。 不眠に悩む人は積極的に味噌汁を飲むようにしましょう。

寝具はとっても大事ですよね。大事なのはわかっているけど、自分に合う枕やマットレスが見つかっていないという人が多いのではないでしょうか。 枕やマットレスは、記事だけ見るとよくわからないので試してみたいですね。

電位治療器は不眠や頭痛、肩こり、慢性便秘などに効果があることがわかっています。電位治療器は色々ありますが、抱きまくら式の電位治療器、【ルルド メディカルハグピロー】が2022年12月20日に発売されるます。

認知シャッフル睡眠法という方法が注目されているようです。思い浮かべた単語の一文字目が共通の言葉を連想していくというものです。

不眠に限らず人が生きていくうえでマグネシウムはとても大事です。必須の栄養素なのに、食べ物からなかなか摂ることができないというのが辛いです。お風呂やマグネシウムスプレーなど、積極的に摂取しましょう。

冷えと睡眠はよく出てくるテーマですね。体が冷える過程で眠くなる、なので、お風呂も寝る1時間〜2時間前に寝ると良いと。りんちゃんも、体を温めるために足湯をしたり、お灸をしたり、寝るときに湯たんぽしたりしてます。

Yahooニュースの記事ですが、色々書いてあって、結論は寝る前に読むといいのは、退屈な本であると。のび太も、勉強しようとするとすぐに寝てましたね。 では「寝る前に読むとよい本」はどのような本なのでしょうか。結論から言うと、退屈な本...

非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬と抗てんかん薬のガバペンチノイドを同時に服用すると、死亡リスクが高まるようです。

低足が冷えているのに上半身がのぼせる現象を冷えのぼせといいます。下半身をしっかりと温めることが大事ですね。

テレワークや、裁量労働制の方が不眠になる傾向があるそうです。特に裁量労働制だと、過負荷な人が多いイメージがあります。

不眠改善に腸活が大事というのはよく出てきます。やはりヨーグルトが基本で、腸内のビフィズス菌を増やしてくれます。

モンテルカストは不眠や不安のリスクを高めるという記事の紹介です。眠れない辛さからどうしても睡眠薬に頼らざるを得ない場合はあります。悩ましいですね。

不眠を改善するため、心をリラックスさせる方法が紹介されていました。既に実践しているもの、やらなくなったものがあります。

睡眠に効く漢方の記事がありましたので紹介します。 入眠に効くのは、柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）、中途覚醒には抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）のようです。