睡眠の質改善に期待！SNSで話題の10-3-2-1-0 睡眠法

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10-3-2-1-0睡眠法とは

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恥ずかしながら僕は知らなかったのですが、しばらく前にInstagramやTikTokで「10-3-2-1-0 睡眠法」というものが話題になっていたようです。僕はInstagramもTikTokもしないので氣づきませんでした…

この睡眠法は、睡眠の質向上に期待できるようです。アメリカのお医者さん、Jess AndradeさんがInstagramに投稿して話題になったとか。詳しく調べてみました。

10-3-2-1-0睡眠法とは

10-3-2-1-0睡眠法とは以下のようにルーティンを作る睡眠法です。りんちゃんも完全にこの方法ではありませんが、ルーティンは作っていますね。カフェインは一切接種していなくて、寝る1時間前は電気を消して、スマホやテレビは一切見ていません。

就寝前10時間：カフェインの接種をやめる
就寝3時間前：食事、飲食を控える
就寝2時間前：仕事をやめる
就寝1時間前：スマホ、パソコン、テレビなどのスクリーンを見ない
就寝時(0時間前)：アラームをスヌーズしない

上記のようにルーティンを作るには、まず何時に寝るのか目標を立てる必要がありますね。0時に寝るのであれば、カフェインは2時まで、23時以降はスマホやテレビを見ないなど。スヌーズについては繰り返しスヌーズするよりも、10分〜30分余分に寝たほうが、ちゃんと睡眠が取れまるそうです。でもスヌーズ気持ちいいですよね…💦

海外のサイトですが、以下に非常によくまとまっています。GoogleChromeなどの翻訳機能で翻訳しながら見ると参考になります。