10-3-2-1-0 睡眠法の効果について解説記事

しばらく前に、このブログでも10-3-2-1-0 睡眠法について書きました。

睡眠の質改善に期待！SNSで話題の10-3-2-1-0 睡眠法

SNSで話題らしい、10-3-2-1-0 睡眠法を紹介します。夜のルーティンをそれぞれ就寝前の10時間前から決めていく睡眠法です。

rinflat.com

2023.01.16

改めて書くと、「10-3-2-1-0睡眠法」とは以下のルーティンを作る睡眠法のことです。

• 就寝前10時間：カフェインの接種をやめる
• 就寝3時間前：食事、飲食を控える
• 就寝2時間前：仕事をやめる
• 就寝1時間前：スマホ、パソコン、テレビなどのスクリーンを見ない
• 就寝時(0時間前)：アラームをスヌーズしない

最近の記事で、
「10-3-2-1-0睡眠法」で本当に睡眠の質は高まるのか？
という記事があり、それぞれ詳しく書かれていて参考になります。

SNSで話題の「10-3-2-1-0睡眠法」で本当に睡眠の質は高まるのか？｜@DIME アットダイム

日本人の約8割が、「睡眠の質に不満を抱いている」あなたは、毎晩ぐっすり熟睡できているだろうか。じつは日本人の約8割が、睡眠の質に不満を抱いているというデータがある（「快眠情報メディアNenmi」が全国20...

dime.jp

記事の内容を一言で言うと、全部効果あるよ！です。この記事で書かれている内容は、妻のりんちゃんもほぼ実践していますね。記事の中で、睡眠法だけでなく寝る前の間接照明やホットミルクの効果など書かれているので、是非1度見てみるといいかと思います。