ストレス解消や快眠のための準備運動「バルーンブリージング」呼吸法

ストレスを解消する方法として「呼吸法」がありますが、バルーンブリージングという呼吸法が、簡単に出来る睡眠改善の呼吸法として紹介されていました。バルーンブリージングで副交感神経が優位になることは、科学的にも証明それているとのことでした。やり方は丸々引用となりますが、以下のようです。

【弥永式バルーン・ブリージングのやり方】
① お腹のおヘソの10センチ下あたりに、小さなテニスボール大の風船が入っているとイメージします
② 鼻からゆっくりと4秒、息を吸います（吸うと同時に、お腹の中にあるテニスボールに空気が入り、膨らむイメージを持ちながら。イメージがわかりにくい人は、片手をお腹に置いて呼吸のたびにお腹が膨らんでいるか確認する）
③ 口をすぼめて8秒間、細く長ーく、いつもの3～4倍の遅いスピードで、ゆっくりと息を吐き出す（息を吐くことでテニスボールが、風船のようにしぼんでいくイメージで。慣れるまで手を添えて、お腹がへこむのを確認する）
④ 軽く首を右にゆっくりと、無理のない程度に倒します（首に痛みや疾患がある場合は、④～⑥は飛ばしてください）
⑤ 次は首を左にゆっくりと、無理のない程度に倒します
⑥ 首をゆっくり回転させます
⑦ 手首をパタパタ動かしましょう
⑧ 手を握って拳を作り、離して五本指にします。「グーパー運動」をしましょう。さらに両肩をグッと上げて、両手に力をグッと入れ、「はーっ」と息を吐いて、「ダラーン」と一気に力を抜きましょう
⑨ 足首をパタパタ動かしましょう。足全体に「グッ」と力を入れて、「はーっ」と息を吐いて「ダラーン」と一気に力を抜きましょう
⑩ 最後に、ゆっくり深呼吸してボーっとしてください
https://news.yahoo.co.jp/articles/c7003ab9a4a45ac84210e2610f6f6255bd36229d?page=2

呼吸法が睡眠に関係するのはよく記事が出てきますね。マインドフルネスも呼吸法みたいなものですかね。ちょっと違うか‥